“醫生，我腰最近不行了，彎腰系鞋帶都費勁，想拍個CT看看，是不是腰椎間盤突出了？”

　　26歲的浙江姑娘小戴（化名）是一名室內設計師，兩個月前開始出現腰部不適：只要久坐后，腰部酸痛難忍，她以為是平時缺乏鍛煉所致。隨著杭州亞運會越來越近，近一個月，她開始慢跑健身，卻發現膝蓋也出現疼痛，這才來到潮新聞·錢報健康小站、西湖區文新街道社區衛生服務中心針灸推拿科就診。

　　夏煥娟醫生接診后，發現小戴體型偏胖，未婚未育臀部卻松松垮垮，像“媽媽臀”一樣，詢問后得知小戴每天上班時長超過十小時，還常要加班，每天坐在凳子上的時間和睡覺時間差不多。

　　夏煥娟醫生告訴小戴，她可能得了死臀綜合征。

　　什么是死臀綜合征？其實也比較容易理解：　　　

　　人體的臀肌位于臀部，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部肌群中最大、力量最強的肌肉，也是伸展髖關節最強有力的肌肉，主要負責腿后伸、外旋髖關節、穩定骶髂關節等。日常生活中的跑、跳、走、蹲、爬樓梯等動作，都需臀部肌肉參與，它們能夠穩定下肢，保護關節、腰椎和膝蓋在運動中免受傷害。

　　臀大肌是人體體積最大的一塊肌肉，但是它卻“智商堪憂”。

　　肌肉中存在一類組織結構，叫肌梭，肌梭中存在的神經纖維，是控制肌肉運動的關鍵所在。

　　枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克僅有0.7束肌梭，相較后則可得知，臀大肌的感覺是比較遲鈍的，屬于“傻大個”，長期久坐，臀大肌處于長期不工作狀態，就容易失憶，忘記如何收縮。

　　當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，除完成自己本身的工作外，還要分擔臀肌的工作，長此以往，就會造成這些代償肌肉的勞損，引發腰背部或膝關節疼痛。

　　如何評估自己是否已患上死臀綜合征？

　　醫生介紹，可對著鏡子做“過頭深蹲”這個姿勢，觀察自己下蹲時是否出現膝關節內扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況。如果有，就說明你得引起重視。

　　做過頭深蹲這個動作時，也有這些要點：從前側觀察，膝與足的連線（第二與第三腳趾）應與足的延長線處在一個平面內；從側面觀察，肩及頸部關節，手臂與身體軀干應在一條直線，且與脛骨保持平行。

　　“保護臀部健康，刻不容緩。”夏煥娟醫生強調，要控制體重，避免給下肢帶來太大壓力；平時不要久坐，盡量每小時起身活動1~3分鐘，科學拉伸臀大肌，不選過低或過軟的椅子。

　　如何擁有一個健康的臀部？醫生推薦這些運動

　　動作一：臀橋

　　仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘后，慢慢回到平躺位置。

　　動作二：蚌式開合

　　側躺，身體與地面垂直，大腿和身體呈135°，小腿和大腿呈90°，兩腳跟并攏，身體和腳后跟保持在一條直線上，呼氣時抬腿并且保證身體不往后仰，吸氣時緩緩落下，做周期性運動。

　　動作三：保加利亞蹲

　　背部挺直，前腳腳尖超前，膝蓋和腳尖在同一垂直面，后腳固定在板凳上，吸氣時前側大腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，呼氣時起身還原。

　　動作四：徒手深蹲

　　眼睛平視，軀干挺直，在下蹲位略微前傾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣。