許多人起床一睜開眼睛就打開手機，回消息、看新聞、刷短視頻……殊不知一大早就給眼睛“上強度”，眼睛真的受不了。事實上，任何時候長時間玩手機對眼睛來說都是“極限運動”。那么，一睜眼就玩手機對眼睛有什么危害呢？

　　泉州愛爾眼科醫院綜合眼病科副主任張鵬醫生科普道：早晨室內光線較暗，手機屏幕與環境的強烈對比會加劇眼睛疲勞，目不轉睛盯著手機屏幕，眨眼次數減少，會導致眼睛干澀。睡覺時淚液分泌減少，眼睛本來就相對干燥，此時若刷手機可能會感到眼睛發干、發澀、有灼熱感；此外，手機小，躺在床上使用手機時，手機離眼距離常低于舒適的閱讀距離（40cm），此時眼睛需要不斷調節和聚焦，導致睫狀肌緊張，這樣還沒開始一天的工作，我們的眼睛就已經疲憊不堪。

　　（圖片由AI生成 通訊員供圖）

　　玩手機的錯誤姿勢你中招了嗎？

　　除此之外，還有許多影響眼健康的玩手機錯誤姿勢，暑假到來，泉州愛爾眼科醫院接診了不少因長時間關燈玩手機或側躺玩手機導致眼睛干澀疲勞、視物重影的患者，患者的年齡呈年輕化趨勢。這些錯誤姿勢，愛刷手機的你中招了嗎？

　　一、側躺玩手機

　　側躺玩手機時單眼受壓，雙眼視力偏差，長期下來容易導致屈光參差，甚至可能誘發斜視。

　　二、關燈玩手機

　　在黑暗的環境下，屏幕的強光會直接刺激到視網膜的黃斑區，可能導致黃斑病變，影響中心視力，還會增加患青光眼的風險。

　　三、長時間玩手機

　　長時間盯著屏幕容易導致淚膜破裂，淚液迅速蒸發，眼表濕潤不足，引起干眼。另外，還會導致睫狀肌痙攣，導致近視的發生和發展。

　　四、過度依賴護眼模式

　　護眼模式雖能過濾掉部分藍光，但依然不是保險項。長時間使用護眼模式，會使眼睛感到疲勞不適，存在眼壓升高的風險。

　　眼科醫生提醒：健康玩手機注意這幾點

　　長時間玩手機對眼睛的危害不少，但手機作為生活中不可或缺的一部分，我們如何更健康的使用手機呢？張鵬醫生提醒大家可以注意以下幾點：

　　一、注意調整屏幕亮度

　　玩手機時可調整手機屏幕亮度，避免在昏暗環境下看手機。

　　二、調整看手機的姿勢

　　建議手機和眼睛保持一臂的距離，大約50～70厘米，最好視線平視，這個高度和距離可以減少眼睛的調節壓力，避免近距離用眼導致視疲勞。

　　三、遵循“3個20”法則

　　每使用手機20分鐘，抬頭眺望20英尺（6米遠以外）20秒鐘，以緩解長時間用眼導致的睫狀肌疲勞。

　　四、注意把控時間

　　每天看手機屏幕的時間盡量不要超過4小時，建議多眨眼睛，眨眼時眼睛會分泌淚液來濕潤眼表，有助于緩解干眼癥狀。（通訊員 蘇潤鈺）